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腹筋(お腹)の鍛え方

痩せたい方必見

パーソナルを受けたい方は必見

富山の方で痩せたい方・筋力トレーニングに興味のある方は見て下さいね。

腹直筋(腹筋)、お腹の鍛え方

起始・・・恥骨結合・恥骨陵

停止・・・第5〜第7肋軟骨、剣状突起

 

お腹の悩みは女性よりも男性の方が多いのではないでしょうか?

 

男性の方がお腹が出てきやすい傾向にありますね。

【腹直筋の作用】

腹圧の維持・・・排便、分娩、咳等

腹直筋は、日常生活においても排便を行ううえで必要な役割を担っています。

 

Crunch(クランチ)】という、一般の方が想像する腹筋運動ですね。

これには、正しいやり方が存在しています。

クランチの際には、息を吐きながら曲げていく必要があります。

息を吸ったまま、お腹を曲げていくと体幹が安定していて、膨らんだままのペットボトルを折り曲げるのと同じ仕組みになってしまいます。

この動作が、脊柱(背骨)等によくないのは想像しやすいですよね?

 

腹筋をつけるなら、腹筋ローラーではない?

効率よく腹筋を付けたい方は是非

当ジムへ来られるお客様の中でも

「腹筋ローラーは腹筋つかないのですか?」と相談を受けます。

答えは、「効率はそこまで宜しくない」です。

通常のクランチ(腹筋動作)と比較して、1.05倍程度とされています。

 

だからといって、「つかないのか?」と聞かれれば、つかない訳でもない。

ただ、私も過去に使っていた経験もありますが、効率は微妙なところだと言う話です。

 

特に【立ちコロ】と呼ばれるような、立って行う腹筋ローラーは高体重などの腹筋を今まで甘やかし過ぎている方には、腰痛リスクもあるでしょう

 

じゃあ、何をやったら良いのか?

例としまして、

当パーソナルジムでは、【バーティカルレッグクランチ】という

両足を真上に上げたまま行うクランチなどを行ったりしています。

 

バーティカルレッグクランチは、通常のクランチと比較して、約1.3倍の効果があります。

 

他にも効率良い腹筋運動はあり、セッションにて行っておりますが長くなってしまうので、ここ迄とさせて頂きます。

 

富山県内本当に痩せたい方自分では頑張れずお悩みを抱えている方は、是非、当パーソナルジムへ。

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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