（富山）痩せるパーソナルトレーニングジム|AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

富山の方で痩せたい方・筋力トレーニングに興味のある方は見て下さいね。

【腹直筋（腹筋）、お腹の鍛え方】

起始・・・恥骨結合・恥骨陵

停止・・・第5〜第７肋軟骨、剣状突起

お腹の悩みは女性よりも男性の方が多いのではないでしょうか？

男性の方がお腹が出てきやすい傾向にありますね。

【腹直筋の作用】

腹圧の維持・・・排便、分娩、咳等

腹直筋は、日常生活においても排便を行ううえで必要な役割を担っています。

【Crunch（クランチ）】という、一般の方が想像する腹筋運動ですね。

これには、正しいやり方が存在しています。

クランチの際には、息を吐きながら曲げていく必要があります。

息を吸ったまま、お腹を曲げていくと体幹が安定していて、膨らんだままのペットボトルを折り曲げるのと同じ仕組みになってしまいます。

この動作が、脊柱（背骨）等によくないのは想像しやすいですよね？

当ジムへ来られるお客様の中でも

「腹筋ローラーは腹筋つかないのですか？」と相談を受けます。

答えは、「効率はそこまで宜しくない」です。

通常のクランチ（腹筋動作）と比較して、1.05倍程度とされています。

だからといって、「つかないのか？」と聞かれれば、つかない訳でもない。

ただ、私も過去に使っていた経験もありますが、効率は微妙なところだと言う話です。

特に【立ちコロ】と呼ばれるような、立って行う腹筋ローラーは高体重などの腹筋を今まで甘やかし過ぎている方には、腰痛リスクもあるでしょう。

じゃあ、何をやったら良いのか？

例としまして、

当パーソナルジムでは、【バーティカルレッグクランチ】という

両足を真上に上げたまま行うクランチなどを行ったりしています。

バーティカルレッグクランチは、通常のクランチと比較して、約1.3倍の効果があります。

他にも効率良い腹筋運動はあり、セッションにて行っておりますが長くなってしまうので、ここ迄とさせて頂きます。

富山県内の本当に痩せたい方、自分では頑張れずお悩みを抱えている方は、是非、当パーソナルジムへ。