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自重スクワットでの注意点

富山パーソナルジムならここ

薬剤師(兼)トレーナー

当記事は、富山県内で産後のダイエットや筋力トレーニングをするためパーソナルジムをお探しの方が多いのではないでしょうか。

 

今回は、前回の【Squat解説①】の続きです。

【自重Squat(スクワット)のやり方】ですね。

①両腕を前に突き出したまま行うSquat

②両手を胸の前でクロスして行うSquat

 

どちらのSquatが良いでしょうか?

間違ったSquatのやり方です。

正しくは②の【胸の前で両手をクロス】です。

 

①の場合、両手を胸の前に出す肩がつられて前方に出ます運動連鎖で脊柱が屈曲(前に軽く曲がる)します。

すると、脊柱へ無駄に負担が掛かってしまいます。

②の場合であれば、腕は胸の前でクロスしているので脊柱が腕や肩につられて屈曲することも軽減できますよね?

 

また、Squat時に両手を前に突き出すということは、前に重さが掛かるので逆に踵へ負担が掛かってしまいます。

 

基本的に踵へ体重をかけて良いことはありません。

人は走るとき、踵で走らないですよね?

 

またフォームの是非は、その対象の方の引出したいパフォーマンスによっても正解・不正解が異なってきます

どこまで深くしゃがむ?

怪我をしないための指導

富山パーソナルトレーニングならココ

どこまで深くしゃがみ込む必要があるのか?

皆さん、Squatを行う際、どこまで深くしゃがみ込む必要があると思いますか?

 

コレは一概には言えないのですが、上半身と下肢が並行になる(パラレルスクワット)が良いです。

 

しかし、脊柱(背骨)が屈曲(前に曲がる)などの代償動作(本来の機能ができないので、他で補うこと)が出た時はそこまでです。

 

また、【目線はどうするのが正しいでしょうか?

スクワットをする際に、目線を目の前に鏡にして自分を見ている方がいますが、コレはよくないです。

腰を痛める方に多いです。

※身体を屈み込ませていく中で、自分を見続けるということは、頸椎の伸展(後ろ向きに曲がる)から運動連鎖で腰椎が伸展(反る)し、脊柱起立筋にばかり負荷がかかってしまいます。

 

このように、一つのトレーニングにおいても様々な注意点があり、怪我の元が隠れています

 

是非、富山県内でパーソナルトレーニングジムをお探しの産後ダイエット、普通のダイエット筋トレを考えている方は当ジムも検討してみて下さい♫

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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