この記事を読んでいる方は、富山県内の産後ダイエットや筋力トレーニング、普通にダイエットがしたい方などが多いのではないでしょうか。
今回の記事は【おしり（大臀筋）のトレーニング】
【大臀筋】
起始・・・腸骨稜、仙骨、尾骨
停止・・・大腿骨、腸脛靭帯
どこで使っているか？
お尻に手を当てて歩いてみて下さい。
片足を踏み込んだ時に、固くなりますよね？そこです。
前回の記事にも続きますが、Squatの際に腕を前に出したりして脊柱（背骨）の屈曲を促してしまうと、負担がかかるだけではなく、大臀筋への緊張が抜けてしまいます。
つまり、Squatはかがんでいく動作ですよね？
股関節を屈曲すればするほどに大臀筋へ効いてきます。
だからといって、フルでスクワットを深くまでやるべきかというとそうでもありません。
人の日常動作でそこまで深くしゃがみ込む事は早々ないですし、歩行パフォーマンスの向上や腰痛予防、健康増進をしたい方にはやり過ぎだからです。
寧ろ、ヒップアップを狙うのであれば、デッドリフトの方が良いでしょう。
【ジャンプのパフォーマンス向上】にはどのようなトレーニングが良いでしょうか？
椅子に座って、足に重さを与えてのレッグエクステンション？
実際のところ、マシンジムの機械を利用してのトレーニングではパフォーマンス向上は難しいともされています。
なぜか？
皆さん、ジャンプする時には脚だけでジャンプしますか？
今、直立して膝だけを曲げてジャンプしてみて下さい。
そもそも股関節を曲げずに膝だけを深く曲げられないですよね？
つまり、椅子に座って重りで足を鍛えるというのはパフォーマンス向上に寄与しないです。
股関節の屈曲は、60度で最もジャンプ力を発揮すると言われています。
フルでスクワットを行うよりもそこに合わせた角度でのトレーニングを行う方が余程、意味があります。
今回は、コレにて。
| 店舗名 | AMI薬局×Ｆitness Pharmacy Ami |
|---|---|
| 住所 | 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階 |
| 電話番号 | 076-481-6924 |
| 営業時間 | 12:00 - 21:00 |
| 定休日 | 月、木、（研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。） |
| 最寄り | 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分 |
