こんにちは。日本初の零売薬局×パーソナルジム
AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。
当記事をご覧の方は、富山県内の産後ダイエットや筋力トレーニング、普通にダイエットがしたい方などではないでしょうか？
今回は【筋力トレーニング時の呼吸方法】
一般の方は、恐らくご存知でない方も居られるのではないでしょうか。
実は、呼吸はかなり大切です。
腰痛持ちの方で、呼吸のやり方が悪い方などもいます。
トレーニングを行うお客様を怪我から守るためにも重要なことで、当ジムでは必ず呼吸指導を入れています。
【ドローイン】・・・腹横筋のみを分離して働かせる
鼻から息を吸って、お腹を膨らませた後に口から息を吐いて臍の下周囲を意識しながらお腹を凹ませていきます。
【腹横筋→腹斜筋→腹直筋】の順で収縮します。
だから、コンテストに出場する選手の方などは身体をバッキバキに見えるようにするため、息を吐くような事をしているのを見られている方もいると思います。
【ブレーシング】・・・脊柱の安定化
他、腹直筋・腹斜筋群・腹横筋郡・多裂筋群・広背筋群・腰方形筋・脊柱伸展筋群などの同時共同活性化の働きも。
筋力トレーニングにおいて、【身体の安定化】は非常に重要です。
例えると、息を吐ききって高重量のSquatをやるとします。
コレは、キャップ口から息を吸ってベコベコにしたペットボトルに上から重さを加えるのと同じです。
グシャッっと身体も潰されやすくなってしまいます。
コレは非常に危険ですよね。
なので、怪我を防ぐためにもしっかりと空気を吸ってお腹を膨らませて体幹を安定化させる事は重要です。
