（富山）上腕二頭筋 解説①パーソナルジムならココ|AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

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今回は【上腕二頭筋】の解説を。

上腕二頭筋＝力こぶのイメージが強いのではないでしょうか？

起始

・長頭・・・肩甲骨の関節上結節

・短頭・・・肩甲骨の烏口突起

停止・・・橈骨粗面（親指側）

【作用】

コンセントリック収縮・・・肘関節屈曲、肩関節屈曲、橈尺関節の回外、肩関節の水平内転

エキセントリック収縮・・・肘関節伸展、肩関節伸展、橈尺関節の回内、肩関節の水平外転

アイソメトリック収縮・・・肩関節安定化

上腕二頭筋の鍛え方

・アームカール

掌を上にして、行うのが効率が高い。

肩甲骨関節上（起始）〜橈骨粗面（停止）が向かい合っているからです。

反対に、掌を下に回してのやり方は捻れを生じてしまいます。

起始部は変化しないのに、停止部が回転してますよね？

（※尺骨は回旋時に動いていない骨です）

・ハンマーカールはどうなのか？

ハンマーカールでは、腕橈骨筋が効率よく鍛えられます。

ただ、上腕二頭筋に対してストレートに効くわけではないということです。

今回はここまでとさせて頂きます。

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