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三角筋 解説①

富山県パーソナルジムならここ

薬剤師(兼)トレーナー

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルジム

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

 

この記事を読んでいる方は、富山県にて産後ダイエットや筋力トレーニング、ボディメイクなどでパーソナルジムをお探しの方ではないでしょうか。

 

今回は【三角筋 解説①

起始

・前部・・・鎖骨外側1/3

・中部・・・肩甲骨肩峰

・後部・・・肩甲骨肩甲棘

 

停止・・・上腕骨三角筋粗面

 

三角筋は前・中・後とあり、それぞれ停止部は同じ箇所に向かっています。

 

三角筋は、腕を真横に上げる際などに使われるだけでなく、肩の屈曲や伸展など肩の動きに大きく関わっています。

肩こりや五十肩などの原因になることも。

 

三角筋を支配する神経腋窩神経です。(※C5,C6

 

その為、ラグビー、アメリカンフットボールのような肩をぶつけ合う種目やスローイングをよく行う球技などで損傷することがあります。

 

また、松葉杖を脇の下でついて体重をかけていると負担がかかって損傷する可能性は考えられます

三角筋の鍛え方

富山パーソナルジム

薬剤師(兼)トレーナー

三角筋の鍛え方

一般的に有名なのは、ショルダープレスですよね。

 

プレス(Press)

バーのみを肩幅よりも広く、生命線とバーが並行になるよう手を回内させて握ります

(※手と肘が90度になるように

(※肘の完全伸展を防ぐこと

目線は真っ直ぐにしたまま肩をすくませて、三角筋前部へとバーを乗せる

(※胸を張りつつ、脊柱起立筋上部を収縮させる

スタンス(足幅)は、ニュートラル(自然に)でよい。

バーを上に持ち上げていくが、この際、バーがおでこを越えたら体幹を前に出す

(※バーを動かすのではなく、自分が動くイメージが大切でないと、高重量は扱えない。

 

注意)バルサルバ呼吸を行い体幹安定化を必ずやること

でないと、空気を吸った後のペットボトルのように重さに潰されるてしまいますし、何より脊柱や身体によくない。

 

今回はここまで。

富山県内にて産後ダイエットや筋力トレーニングでパーソナルジムをお探しの方は、是非当ジムも検討してみて下さいね♫

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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