（富山）ハムストリングス 解説①富山でパーソナルジムなら|AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルジム

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当記事を読まれているのは、富山県内にて産後ダイエット筋力トレーニングでパーソナルジムをお探しの方ではないでしょうか？

今回は【ハムストリングス】解説①

【大腿二頭筋】

起始・・・坐骨結節、大腿骨（後面）

停止・・・腓骨（腓骨頭）

【半膜様筋】

起始・・・坐骨結節

停止・・・脛骨（脛骨内顆後面）

【半腱様筋】

起始・・・坐骨結節

停止・・・脛骨（鵞足）

ハムストリングスは、太腿の裏側筋の総称（下記）

・大腿二頭筋

・半膜様筋

・半腱様筋

主に、ランニングやジャンプ、サイクリングで使用される。

肉離れなどの外傷も多い筋肉で、再発も多い。

膝を曲げると、ハムストリングスは骨を跨いで付着している二関節筋なので長さは短くなります。

ハムストリングスの鍛え方・トレーニング

①DeadLift（デッドリフト）

これは、長くなるので別の機会に。

②GoodMorning（グッドモーニング）

①足幅はニュートラルに

②上肢が地面と並行になるまで、倒します。

（※負荷が足りない方は、軽いダンベルやメディシンボールなどを持ってみましょう）

これは、坐骨結節を起始として、骨を一つ間に挟んで筋付着をしているためです。

肩にバーベルを背負って行う

バーベルグッドモーニングというのもあります。

GoodMorningは、脊柱への負荷がかかるので腰痛持ちの方などは避けるべき種目になります。

今回はここまで。

富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニングでパーソナルジムをお探しの方は是非、当ジムも検討してみて下さいね。