（富山）ハムストリングス 解説②富山パーソナルならココ|AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

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当記事を読まれているのは、富山県内にて産後ダイエット、筋力トレーニング、パーソナルジムをお探しの方ではないでしょうか？

今回は【ハムストリングス】解説②

【大腿二頭筋】

起始・・・坐骨結節、大腿骨（後面）

停止・・・腓骨（腓骨頭）

【半膜様筋】

起始・・・坐骨結節

停止・・・脛骨（脛骨内顆後面）

【半腱様筋】

起始・・・坐骨結節

停止・・・脛骨（鵞足）

ハムストリングスには、起始部が坐骨結節であることもあり、骨盤後傾作用があります。

大腿二頭筋は、

コンセントリック収縮時＝下腿の外旋

エキセントリック収縮時＝下腿の内旋

半膜様筋および半腱様筋では、

コンセントリック収縮時＝下腿の内旋

エキセントリック収縮時＝下腿の外旋

を生じます。

真逆の作用になっているのが分かりますね。

ハムストリングスのトレーニング

今回も、【DeadLift（デッドリフト）】の解説は別にしたいと思います。

【HipLift（ヒップリフト）】

①仰臥位で踵と膝蓋骨の間が腰幅になるようにしたまま、足底をつけ股関節と膝関節を屈曲させましょう。

②股関節を伸展させ、肩から膝蓋骨までをストレートになるように臀部を挙上します。

仰臥位でやるため、難易度が低く挑戦がしやすい種目になります。

しかし、腰椎の過剰伸展・頸椎の屈曲などの注意点もあります。

という訳で今回はここまで。

富山県内で産後ダイエット・筋力トレーニングでパーソナルジムをお探しの方は当ジムも是非ご検討下さい♫