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食事について④

富山でパーソナルジムなら

薬剤師(兼)トレーナー

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルジム

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

 

当記事をご覧の方は、富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニングでパーソナルジムなどを探している方ではないでしょうか?

 

今回は【食事について④】

 

前回の記事で、「タンパク質の重要性は分かりました」と。

 

では、アミノ酸の中でも最も重要なアミノ酸は何かご存知ですか?

 

それは、【筋タンパク質合成のトリガー】となるアミノ酸です。

その名も【ロイシン】

 

アミノ酸の中でもロイシンは最重要とされます。

筋タンパク質合成のスイッチみたいなものなのですから。

 

ロイシンは、筋細胞内の【mTORC1:mammalian target of rapamycin com-plex 1】の活性化(リン酸化)を促進することにより、翻訳開始因子である【eIF4E-BP1】とリボソームタンパク質S6キナーゼ(S6K1)の活性化(リン酸化)を介してmRNAの翻訳を促進し、筋タンパク質合成を増大させる。

 

アミノ酸は筋タンパク質合成の材料であるがアミノ酸そのものが直接的に筋タンパク質合成を調節している

タンパク質でオススメなのは?

富山でダイエットをするなら

薬剤師(兼)トレーナー

タンパク質でオススメなのは何でしょうか?

 

ついついイメージしてしまいがちなのが、お肉ですよね。

牛肉や豚肉。

 

しかし、赤身肉は発癌リスクがあります。

(結腸癌などの)

 

なので、オススメは魚類の食事からタンパク源を得ることです。

 

どんなものがあるか?

海老たこ烏賊

お肉が欲しい方は、可能なら低脂肪高タンパク質の鶏肉に

鶏胸肉ささみレバー砂肝

 

例えば、アスリート選手で重宝されることもあるのがツナですね。

(※缶詰など手軽で油分も少ない)

他にも納豆も良いですね。

(※ワーファリンなどを服用している方は食べられないですが。)

(※VB6と葉酸によるつわり軽減にも)

 

簡単に覚えていただくと。

健康にも良いタンパク源

白い肉・・・鶏肉

魚介類

 

鮪は、ロイシン含有量も多く、BCAAも豊富です。

mg/100gあたり

・・・ロイシン 2,100

牛ひき肉・・・ロイシン 1,400

鶏卵2個・・・ロイシン 830

(※アミノ酸&脂肪酸組成 女子栄養大学出版部)

 

鳥の胸肉は、皮を外すとササミ肉と同程度のカロリーにできますよ。

 

今回はここまで。

富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニングでパーソナルジムをお探しの方は、是非、当ジムも検討してみてくださいね。

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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