（富山）広背筋 解説① 富山県でパーソナルトレーニングなら|AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルトレーニング

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

当記事をご覧の方は、富山県内で産後ダイエット・筋力トレーニング・ダイエットなどでパーソナルトレーニングをお探しの方ではないでしょうか？

今回は【広背筋 解説①】

懸垂・スローイング・スマッシュ動作・オーバーヘッドスローイングなどで使用される。

日常生活では、長時間に及ぶPC作業などで硬くなりやすく、拘縮することで腕の挙上が難しくなる。

【広背筋】

起始・・・第5〜7胸椎、腸骨稜の後方、胸腰筋膜、第9〜12肋骨、正中仙骨稜

停止・・・上腕骨小結節稜

停止部への付着の際に、捻れながら付着しているので腕を挙上することが出来る。（挙上時にねじれが解消される）

【広背筋トレーニング】

・フロントラットプルダウン

広背筋・大円筋・三角筋と鍛えられる。

①上腕が床と水平になり、90度になるように

②上半身を10〜15度後傾

③バーを鎖骨に触れる付近まで引き寄せる

④バーを肘が完全伸展する手前まで戻す

（※あくまで腕は繋ぎであり、広背筋を収縮させてバーを引き寄せる）

【大円筋】

起始・・・肩甲骨の下角

停止・・・上腕骨の結節間溝

肩関節を安定化させ、上肢の正常な動きを維持するのを助ける。

・【ワンハンド・ローイング】

広背筋・大円筋を鍛える

①ダンベルを持っていない側の膝と掌をベンチに乗せる。

②ベンチ上の大腿部と腕が床から垂直になるように

③上体を水平に倒す程、効率よく広背筋へ利かすことが可能。

（※上体を起こしたまま行うと、重力に逆らって行う筋収縮が肩甲骨挙上や上方回旋に関与する僧帽筋などの他の筋肉の関与が強くなってしまいます。）

今回はここまで。

富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニング、パーソナルトレーニングでお探しの方は、是非当ジムも検討してみて下さいね♫