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PFCバランス【減量】

富山でダイエット、パーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルトレーニングジム

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

 

当記事をご覧の方は、富山県内でダイエットや筋力トレーニングなどでパーソナルトレーニングジムをお探しの方ではないでしょうか?

 

今回は【PFCバランス

 

PFCとは何でしょうか?

 

P・・・Protein : プロテイン(タンパク質)

F・・・Fat : 脂質

C・・・Carbo : 炭水化物

 

脂質・・・9kcal/g

糖質・・・4kcal/g

タンパク質・・・4Kcal/g

 

一般的には、

1日での活動量が少ない成人女性1,400〜2,000 kcal

1日での活動量が少ない成人男性2,200±200 kcal

 

1日に

主食・・・4〜8つ

副菜・・・5〜7つ

主菜・・・3〜6つ

牛乳、乳製品・・・2つ

果物・・・2つ

 

これらを目安にする。

(参照:農林水産省 実践食育ナビ)

 

と、、、、色々と触れた後で、本題に。

 

減量目的時のPFCバランス

1日摂取目安カロリー = 除脂肪体重 × 30〜35

 

体脂肪率の基準値

男性 : 15〜19%

女性 : 25%前後

(※厚生労働省 肥満HP)

 

例)

男性 体重60kg 体脂肪率15% 

 

60kg×(100−15)%=51kg(除脂肪体重)

減量時カロリー/日=51(kg)×30〜35=1530〜1785kcal/日

 

では、約1,800kcal/日を目指すとして

P・・・除脂肪体重×1〜2g=51kg×1〜2g=51g〜102g

F・・・全カロリーの10〜20%=180〜360kcal

180〜360kcal ÷ 9kcal/g=20〜40g

C・・・残り

102g×4kcal=408kcal(P)、360kcal(F)

1800kcal-408kcal-360kcal=1032kcal

1032kcal÷4kacl/g=258g

 

お茶碗1杯・・・130g(218kcal)

PFCバランス【増量】

富山でパーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

増量時のPFCバランス

 

P:Protein・・・除脂肪体重 × 3〜4g

F:Fat・・・全カロリーの10〜20%

C : Carbo・・・残り

 

増量時1日摂取目安カロリー = 除脂肪体重 × 40〜45

 

例)

男性 体重60kg 体脂肪率15%

 

60kg×(100ー15)%=51kg(除脂肪体重)

51Kg × 40〜45 = 2,040〜2,295kcal/日

 

P = 51kg × 3〜4g=153g〜204g=204 × 4kacl=816kcal

F = 2295kcal × 0.1〜0.2=229,5 〜 459kcal=

459kcal ÷ 9 =51g

C = 2295-816-459=1020kcal=1020÷4=255g

※全て範囲上限値で計算をした場合。

 

今回はここまで。

 

富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニング、ダイエットでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非、当ジムも検討してみて下さいね。

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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