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筋力トレーニング3原理

富山でパーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

こんにちは。富山県内初の零売薬局×パーソナルトレーニングジム

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

 

当記事をご覧の方は、産後ダイエットや筋力トレーニング、ダイエットでパーソナルトレーニングジムを富山市内で探している方ではないでしょうか?

 

今回は【筋力トレーニングの3原理

 

漸進性の原理・過負荷の原理

特異性の原理

可逆性の原理

 

漸進性の原理

徐々に運動強度を上げていくべきという原理です。

重さ・頻度(回数)・時間などを

 

近年、筋肥大には高重量ではいけないという訳でもなくなって来ています。

全体として、どれだけの負荷をかけるかの方が寧ろ大切です。

また、大会に出るなど選手でない限りは150kgや200kgの重量を扱うメリットはほぼ無いと言って良いでしょう。

 

フィットネス先進国の米国トレーナー等では、

選手でもない一般人に無意味な高重量を行わせるな

としています。

 

背景には、ただの「俺は(私は)、こんな重いのも持ち上げられるんだぞ。」という見栄張りであり自身の安全に扱える重量を超えてしまい怪我をしたり死亡する方が出たからである。

 

そんなことをしなくても、筋肥大は出来るからです。

合計=負荷量】が筋肥大につれて増えるでしょう。

 

実際に、僕自身、高重量を扱って筋力トレーニングを行いませんそれでも筋肥大は可能でした。

科学的にも論文などでも証明されています。

 

高重量を本来、狙っていない筋肉までもを使って持ち上げたとして、効かせたい筋肉に効率よく効かせられるでしょうか?

 

特異性の原理

部位特異性

エネルギー特異性

スピード特異性

 

部位特異性・・・部位と目的をリンクさせてトレーニングを行う事が人の体には必要です。

 

エネルギー特異性・・・有酸素運動、無酸素運動などの運動機構。

運動の種類によって使用されるエネルギーも変わって来ます。

 

しかし、無酸素運動であっても、セット数によって変化したりもします。

筋肉内のエネルギー消費が間に合わなくなってくると、有酸素への消費へと切り替わるなど。)

 

スピード特異性・・・筋肉の動かす速度によって、筋肉が発揮するパワーも変わる。

また、代謝機構も変わってくる。

筋力トレーニング6原則

富山でパーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

筋力トレーニングの6原則

1. 意識性の原則・・・使っている筋肉を意識する

2. 前面性の原則・・・全体的に鍛えましょう

3. 専門性の原則・・・筋力up:6〜8回、筋肥大:10回、筋持久力:15〜20回

4. 個別性の原則・・・個人への体力、筋力、精神に応じた運動が必要

5. 漸進性の原則・・・強度、難度をあげる

6. 反復性、周期性の原則・・・繰り返すことも大切

 

今回はここまで。

富山県内で産後ダイエットダイエット、筋力トレーニングでパーソナルトレーニングジムを検討中の方は是非、当ジムも検討してみて下さいね♫

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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