(富山）HIITについて ダイエット・筋力トレーニングなら|AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

今回は【HIIIT・TABATAトレーニング】について

①ALL OUT（オールアウト）・・・アスリート向け

最大酸素摂取量や最大心拍数へ達する程の負荷をかけること

②ALL OUT手前（オールアウト手前）・・・一般層向け

最大心拍数の7〜８割の負荷を与える。

【20秒間の激しい運動 ＋ 10秒の休息】を1セットとする。

人の心拍数と運動負荷は比例関係にある。

心拍数の何%というを調べたりすることは手間がかかってしまうので、基本的には【自身の感覚値】で負荷を設定しても良いとされている。

【最大心拍数　簡易計算】

最大心拍数 ≒ 208－0.7×年齢

【目安】

・20代・・・190

・30代・・・185

・40代・・・175

・50代・・・165

・60代・・・155

辛くない、息切れをしない＝負荷が不十分の可能性が高い。

【分かりやすい上限のチョック方法】

↓

運動中の30秒間を会話継続できるか？

※全く会話出来ないなら、負荷が大きすぎる。

最初は週2回で十分である。

【HIIT(High Intensity Interval Trainning)】

20秒の運動　＋　１０秒間の休息　×　8セット

ややきつい？息切れする？

↓（NO）

①運動のスピードを上げる

ややきつい？息切れする？

↓（NO）

②秒数を長くする

【30秒間の運動　＋　15秒間の休息】×8セット

ややきつい？息切れする？

↓（NO）

③セット回数を増やす

【30秒間の運動　＋　15秒間の休息】×10セット

ややきつい？息切れする？

↓（NO）

運動のメニュー自体をチェンジ

今回はここまで。