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HIITトレーニングについて

富山でパーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルトレーニングジム

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

 

当記事をご覧の方は、富山県内で産後ダイエットやパーソナルトレーニング、筋力トレーニングでパーソナルトレーニングジムをお探しの方ではないでしょうか?

 

今回は【HIIIT・TABATAトレーニング】

 

①ALL OUT(オールアウト)・・・アスリート向け

最大酸素摂取量や最大心拍数へ達する程の負荷をかけること

 

②ALL OUT手前(オールアウト手前)・・・一般層向け

最大心拍数の7〜8割の負荷を与える。

 

【20秒間の激しい運動 + 10秒の休息】を1セットとする。

 

人の心拍数と運動負荷は比例関係にある。

 

心拍数の何%というを調べたりすることは手間がかかってしまうので、基本的には【自身の感覚値】で負荷を設定しても良いとされている。

 

【最大心拍数 簡易計算】

最大心拍数 ≒ 208-0.7×年齢

 

【目安】

・20代・・・190

・30代・・・185

・40代・・・175

・50代・・・165

・60代・・・155

 

辛くない、息切れをしない=負荷が不十分の可能性が高い。

 

【分かりやすい上限のチョック方法】

運動中の30秒間を会話継続できるか?

※全く会話出来ないなら、負荷が大きすぎる。

 

最初は週2回で十分である。

HIITの負荷判定基準

富山でダイエットなら

薬剤師(兼)トレーナー

HIIT(High Intensity Interval Trainning)

 

20秒の運動 + 10秒間の休息 × 8セット

ややきつい?息切れする?

↓(NO)

運動のスピードを上げる

ややきつい?息切れする?

↓(NO)

秒数を長くする

【30秒間の運動 + 15秒間の休息】×8セット

ややきつい?息切れする?

↓(NO)

セット回数を増やす

【30秒間の運動 + 15秒間の休息】×10セット

ややきつい?息切れする?

↓(NO)

運動のメニュー自体をチェンジ

 

今回はここまで。

 

富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニング、ダイエットでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は当ジムも検討してみて下さいね♫

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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