（富山）柔道選手のトレーニングなら　最新の根拠に基づくパフォーマンスアップ指導｜AMI薬局×FitnessPharmacyAMI | 生活習慣や食傾向についても指導します

柔道における技術的、生理学的な要求は幅広く、3つのエネルギー代謝系すべてが試合中のエネルギー供給と高強度運動の合間に補助として利用されています。

つまり、試合でのパフォーマンス向上やトレーニングを行うのであれば試合で求められるそれぞれに合わせてトレーニングすることが必要になります。

例えば、SJFT（スペシャル柔道フィットネステスト）にて、経験を積んでいる男子柔道選手のエネルギー寄与を測定したところ非乳酸系が主なエネルギー供給元になっていた報告がある。

このように、海外では根拠に基づいて柔道などスポーツ競技を指導しています。

①有酸素解糖系を向上させるならそれに合わせたトレーニングを

②無酸素解糖系を向上させるならそれに合わせたトレーニングを

③ATP-CP系（非乳酸系）を向上させるならそれに合わせたトレーニングを

筋力トレーニングも大切ですが。

トレーニングよりも最も大切なのは怪我をしないことです。

海外では、マシンジム（日本でも急増しているお客様個人が鍛える場所）が流行ることで正しくない鍛え方で怪我をする方が増え、問題視された過去があります。

また、マシンジムでのレッグエクステンションのような身体の一部の筋肉をつける筋力トレーニングはパフォーマンス向上には寄与しないとされています。

説明すると、理由は簡単です。

太腿だけの筋肉を椅子に座ってマシンジムで鍛えても、スポーツをする時は全身運動ですよね？

スポーツでは、走るという動作においても太腿だけではなく股関節の屈曲動作や他の筋肉などが共同して動いています。

コレが俗に言われる使える筋肉、使えない筋肉という表現に繋がるかもしれません。

じゃあ、どういうトレーニングが良いのか？

一つ挙げると、【フリーウエイトトレーニング】です。

コレは支えのない状態でウエイト（負荷）を動かします。

そのため、自身での神経や筋力を使用してバランスを取り、安定させる動作や垂直に綺麗に動かす等の様々な負荷が掛かります。

（※コレらは、マシンジムでは決して得られない大きなメリットです。）

プロのスポーツ選手などがフリーウエイトでトレーニングを行っている理由はそういう事です。

しかし注意が必要なのが怪我です。

米国ではベンチプレスをフリーウエイトで行い年間10名以上の方が亡くなっています。

また、スクワットであれば正しい握り方を行わないと手首を損傷してしまいます。

このように、正しい知識と論理的な指導の元でトレーニングは行われなければいけません。

日本のスポーツトレーニング指導は世界各国とは少し、事情が違っているようで

【柔道によって、10代の若者が亡くなっているのは日本だけ（日本は121人：他国は0人）である】

と東洋経済オンラインなどで出ていましたね。

怪我をしない為にも、最初は正しいトレーニングの仕方などを教わるようにして下さい。

柔道では、投げ技が繰り返し要求されるので体幹の筋力が極めて重要とされる。

柔道のメダリスト達は、体幹部の伸展筋群の筋力と安定性が高いことも示されています。

トレーニングには、様々なものがあります。

・パワートレーニング

・プライオメトリックストレーニング

・コントラストローディング

・クラスターセット

・ウエイトリフティング

・ピリオダイゼーション

・連続シークエンス

このように様々なトレーニングがある中でプログラムを決めていく必要があります。

また、◯◯＝▲▲ということはあり得ず、個人に合わせたトレーニングにする必要性があります。

主にスポーツ選手のトレーニング期間は3つ程に分けられる

蓄積期 （かなり高い負荷が求められる時期）

※柔道選手では、体重も必要なので筋肥大を意識する必要性は他競技よりも少ないとされる

↓

 転換期（目的を定めて、負荷を落としベースを決める）

↓

 実現期（パフォーマンス向上を狙って行う）

このように自己流ではなく、フィットネス先進国の海外の実績などを元にして根拠に基づいた指導を行うことが必要であると当ジムでは考えています。