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円背(えんぱい)について

富山でパーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

こんにちは。富山県初の零売薬局×パーソナルトレーニングジム

AMI薬局×FitnessPharmacyAMIです。

 

当記事をご覧の方は、富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニング、ダイエットな度でパーソナルトレーニングジムをお探しの方ではないでしょうか?

 

今回は【円背】について

 

加齢に伴う姿勢不良で最も多いのが【円背である。

 

筋肉でいけば、、、、

 

肩甲骨外転

短縮・・・前鋸筋、小胸筋、大胸筋

伸長・・・菱形筋、僧帽筋

 

骨盤後傾

短縮・・・ハムストリングス、臀筋群

伸長・・・腸骨筋、大腿直筋

 

脊柱後弯

短縮・・・腹筋

伸長・・・脊柱起立筋、多裂筋

 

脊柱後弯変形があると、その姿勢を保持する為に背筋や下肢筋群は持続的に活動し、身体重心は後方移動し、体幹の伸展制限を生じる

 

このまま姿勢異常が進行すると、脊柱の可動性低下腹筋群の短縮などの体幹機能の低下だけではなく、歩行能力や運動耐用能、日常生活での活動性低下をきたことになる。

 

円背が高度に進行すると、胸郭の変形や肺機能の低下、拘束性換気障害、慢性呼吸不全などの疾患を認めることもある。

 

円背を有する高齢者の特徴として、握力呼吸筋力低下が挙げられている。

(※握力は上肢筋力を反映するともされており、理にはかなっている。)

 

円背群では、腹部が胸郭に圧迫されてしまっており、横隔膜のピストン運動が不全になっている。

 

そして、体幹のアライメント不良により横隔膜肋骨部が下位肋骨を引き上げる運動が阻害され、吸気での下部胸郭を腹部への外方の動きが減少する。

 

参照)

日本職業-災害医学会会誌 JJOMT Vol 60.No 3

円背を改善するには?

富山でパーソナルトレーニングなら

薬剤師(兼)トレーナー

脊柱後弯型の人であっても、仰向けやうつ伏せになってもらうと違い出てくるかもしれない。

 

仰向け・・・背中は真っ直ぐに

うつ伏せ・・・背中は真っ直ぐに

 

仰向けにすると、背中が真っ直ぐになる方は肩甲骨に根本的な原因があるわけではない可能性が出てきますよね。

(※根本原因ではなく、正そうと思えば正せている。代償的。

 

円背は、スポーツマンにとって非常に不味く、スポーツ特有の怪我を誘発する原因にもなる。

 

野球のピッチング動作は、下肢〜体幹〜上肢と運動連鎖により力が伝わることで行われる

しかし、下肢や体幹の連動がうまく行えない場合には手の力で投球を行う【手投げ】状態である。

これでは、肘にばかり負担かけて肘を痛めてしまう。

 

円背を治すことは、一般人でもスポーツマンでも大切なことです。

 

円背改善エクササイズ 例)

 

筋力増強エクササイズの一貫・・・上体反らし運動

脊椎の可動性改善・・・腹臥位でのOn hands push up

 

これは、65歳以上の円背を持つ高齢者に行われた実際のエクササイズの研究である。

 

6ヶ月に及ぶ、週2回の運動療法により脊椎の伸展(背中を反る動作と思ってもらえれば)が促され、改善した報告があります。

 

このように、エクササイズを取り入れることで身体の姿勢を改善することは可能なのです。

 

今回はここまで。

 

富山県内で産後ダイエットや筋力トレーニング、ダイエットでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非、当ジムも検討してみてくださいね♫

 

参照)

理学療法科学 第22巻3号

Access

富山地方鉄道富山軌道線本線・堀川小泉停留所から歩いて約2分の好アクセス

概要

店舗名 AMI薬局×Fitness Pharmacy Ami
住所 富山県富山市堀川小泉町797-1 北野ハイツ1階
電話番号 076-481-6924
営業時間 12:00 - 21:00
定休日 月、木、(研修等により休業する場合がございます。月曜日・木曜日が祝日の場合は営業し、翌日が休業日となります。)
最寄り 富山地鉄富山市内線 堀川小泉 徒歩2分

アクセス

プロポーションや健康に関するお悩みを解決できるように、専門知識を有するトレーナーが薬局にパーソナルジムを併設いたしました。堀川小泉停留所のすぐそばに位置しておりますので、お仕事やご予定帰りに気軽にお立ち寄りいただけます。
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