こんにちは!
今日は、お子さんがもっと高く育つための秘密をお話しします。
特に男の子に効果的な方法を紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
高身長に育つための鍵は「夕食の時間」
まず、一番大事なポイントは「夕食の時間」です。
実は、夕食や夜食を食べる時間が、身長の伸びに大きく関係していることがわかりました。
こちらの研究結果によると・・・
目的:
睡眠と睡眠前の食事が、身長やBMIなどの体型に及ぼす影響を検討することを研究
方法:
新潟県内の中学校の111名の中学生(男子47名、女子64名)を対象に、身長および体重を4月と9月の2回測定し、5か月間の体型変化を記録。
また、1週間の入眠時刻、起床時刻、入眠直近の食事(夕食または夜食)の時刻を記録し、正準相関分析および重回帰分析を行った。
結果: 男子生徒においては、入眠直近の食事のタイミングが身長増加に影響する可能性が示唆された。
具体的には、学年、BMI、および入眠直近の食事と入眠時刻の差が身長増加量に影響を及ぼすとされた。女子生徒においては、学年と4月のBMIと標準BMIとの差が身長増加量に影響を及ぼすとされた。
結論:
男子生徒において、夕食・夜食のタイミングが身長増加に影響している可能性が示唆されたが、女子生徒には同様の影響は見られなかった。
結論としては、男児においてのみ
食事から入眠するまでの時間が大きくなるにつれて、身長の伸びが抑えられる可能性が示唆されている。
つまり、子供の身長を伸ばすうえで入眠前の食事(夜食)が重要な意味合いを持っている可能性が示唆された。
これは、成長ホルモンという身長を伸ばすために大切なホルモンが、夜の眠っている間にたくさん出るからです。
入眠後1時間で成長促進作用を持つ成長ホルモンが分泌される。
食事による血糖値上昇からインスリン分泌が行われるが、このインスリンが中学生の男児においては成長ホルモンの分泌を更に増やす可能性が示唆されている。
つまり、寝る子はよく育つけれども、寝る前に食事を食べる子はもっと良く育つ可能性があるということである。
成長ホルモンってなに?
成長ホルモンは、身長を伸ばすために体が作り出す大切なホルモンです。
特に、夜の10時から深夜2時の間にたくさん分泌されます。
この時間帯に、体が休まるときにしっかりとホルモンが出るのです。
早寝早起きを心がける:
成長ホルモンが一番多く出る時間帯にしっかりと寝ていることが大切です。
夜の10時までにはベッドに入り、朝も同じ時間に起きるようにしましょう。
参考:
2017年 夕食・夜食のタイミングが中学生の身長増加に及ぼす影響について 上越教育大学リポジトリ